وسائل طبيعية تخلصك من الصداع المزمن

يعاني البعض من مشكلة الصداع المزمن، ويلجؤون إلى الأدوية المسكنة للتعامل مع هذه المشكلة، التي تنتج عن عدة أسباب، لكن الإدمان على تناول المسكنات، يمكن أن يتسبب بأعراض جانبية غير مرغوبة.
وبدلاً من الأدوية الكيماوية، يمكن استخدام وسائل طبيعية متوفرة في المنزل، للتعامل مع هذه المشكلة، دون أية أعراض جانبية:
1. استخدام العلاج البارد
عندما تعاني من صداع الشقيقة، ضع كمادات باردة على الرأس و / أو الرقبة، فحزم الثلج لها تأثير مخدر، مما قد يخفف من الألم.
وتشير دراسة في عام 2006 إلى أن العلاج البارد وحده قد يكون فعالا لدى بعض المرضى الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي.
لف بعض مكعبات الثلج في منشفة نظيفة، وضعها على جبهتك و / أو مؤخرة رقبتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كرر هذه العملية حسب الحاجة.
2. شرب شاي الزنجبيل
الزنجبيل يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع الناجم عن العديد من الحالات، بما في ذلك الصداع النصفي.
وتساعد طبيعة الزنجبيل المضادة للالتهاب في منع البروستاجلاندين، وهي مواد كيميائية تعزز تقلصات العضلات، وتؤثر على الهرمونات وتحارب الالتهاب في الأوعية الدموية في الدماغ. وتشير دراسة نشرت عام 2014 إلى فعالية مسحوق الزنجبيل في خفض شدة الصداع ومدته.
يمكن شرب شاي الزنجبيل 3 مرات على مدار اليوم حتى تحصل النتيجة المطلوبة.
- أضف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب ونصف من الماء
- اترك الماء يغلي ثم غطيه وانقعه لمدة 5 دقائق.
- يصفى المحلول ويضاف القليل من العسل الخام وعصير الليمون.
3. العلاج بالتدليك
يمكنك أيضًا تجربة علاج التدليك لمنع وعلاج الصداع النصفي، فالتدليك يساعد على تخفيف الصداع النصفي عن طريق منع إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ. كما أنه يعزز نشاط السيروتونين ويحفز بعض مستقبلات السيروتونين، والتي بدورها تعمل على تخفيف الألم وكذلك تقليل تواتر نوبات الصداع النصفي.
- ضع بعض الخردل الدافئ أو زيت الزيتون على جبينك.
- باستخدام أصابعك ، دلك بلطف في حركة دائرية وسط الجبين والأطراف.
- التدليك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- كرر حسب الحاجة.
4. تناول المزيد من المغنيسيوم
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل نوبات الصداع النصفي. وهو مفيد بشكل خاص عندما يرتبط الصداع النصفي بفترة الحيض للمرأة أو عند الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من المغنيسيوم.
وأظهرت دراسة نشرت عام 2013 بأن تناول مكملات المغنيسيوم بشكل يومي يمكن أن يكون فعالا في منع الصداع النصفي المتصل بالحيض.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي مثل: الخضار الورقية الداكنة (السبانخ والقشور)، وبذور اليقطين، واللوز، والماكريل، والتونة، واللبن الزبادي قليل الدسم، والفاصوليا السوداء والعدس والأفوكادو والتين والموز والشوكولاتة الداكنة.
5. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر من التقنيات المستخدمة في بعض الثقافات لعلاج الصداع النصفي، حيث يتم استخدام إبر رفيعة للضغط على نقاط محددة من الجسم لتخفيف الألم والأعراض الأخرى.
ووجدت دراسة نشرت عام 2012 أن تقنية الوخز بالإبر فعالة وآمنة لعلاج الصداع، وهناك دراسة أخرى نشرت عام 2014، تفيد بأن الوخز بالإبر يفيد في علاج مجموعة متنوعة من الآلام.
6. شرب القهوة
قد يكون كوب من القهوة القوية كل ما تحتاجه للتخفيف من أعراض الصداع النصفي، حيث يقيد الكافيين في القهوة الأوعية الدموية ويمنع بعض المستقبلات التي يمكن أن تسبب الألم.
وتقدم دراسة نشرت في مجلة هيداخ آند بين في عام 2017 دليلا على دور الكافيين كمساعد مسكن في علاج الصداع الأساسي مع الأدوية.