عاجل
الخميس 28 مارس 2024 الموافق 18 رمضان 1445
رئيس التحرير
عمرو الديب

4 وجبات غذائية ضرورية لصحة الحوامل

تحيا مصر

أوردت مجلة "بريجيت" الألمانية أن عنصر الحديد يتمتع بأهمية كبيرة لصحة المرأة أثناء فترة الحيض وفترة الحمل.

وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال أنه أثناء فترة الحيض يفقد جسم المرأة عنصر الحديد مع فقدان الدم، بمعدل يتراوح بين 15 و30 ملليجرامًا، تبعًا لشدة الحيض.

وأثناء الحمل يرتفع أيضًا احتياج الجسم من الحديد بسبب زيادة حجم الدم؛ حيث يتضاعف الاحتياج اليومي إلى 30 ملليجرامًا. ولا يجوز إغفال أهمية ذلك؛ نظرًا لأن نقص الحديد يرفع احتمالية حدوث ولادة مبتسرة مع انخفاض وزن الطفل.

وتتمثل أعراض نقص الحديد في شحوب البشرة، وتساقط الشعر، وتقصُّف الأظافر، وتشقق زوايا الفم، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والخمول وضعف التركيز.

وتتمثل المصادر الغنية بالحديد في اللحوم الحمراء والخضروات الخضراء ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات. ويُفضل تناول هذه المصادر مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفواكه الحمضية؛ لأنها تُحسّن امتصاص الجسم للحديد، في حين ينبغي عدم تناول هذه الأطعمة مع الشاي والقهوة ومنتجات الألبان؛ لأنها تعيق امتصاص الحديد.

وعادة ما تكفي التغذية الصحية المتوازنة لإمداد الجسم بالحديد، وعند الضرورة يمكن اللجوء إلى مكملات الحديد، ولكن تحت إشراف الطبيب.
تابع موقع تحيا مصر علي