روتين رياضي لكبار السن لتقوية المناعة والوقوف أمام فيروس كورونا

يتعرض كبار السن لأكبر قدر من خطر الإصابة بفيروس كورونا، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة المنزلية بمعدل لا يقل عن 15 دقيقة يوميًا.

نقدم لك في هذا التقرير عدد من التمارين الرياضية التي من شأنها أن تقوي الأطراف، وزيادة مرونة الجسم.

- يمكنك استخدام زجاجات المياه لتحل مكان الأوزان، وقم برفع الذراعين لأعلى، بحيث يكون الذراع مستقيم، ومن ثم أعد الذراعين لأسفل.

- استعن بالحائط للاستناد عليه مع استمرار النزول حتى الوصول إلى وضعية الجلوس، بحيث يكون الجسم بزاوية قائمة، ثم قرر الحركة باستخدام الذراع الأيسر وانحاء الجذع ناحية اليمين.

- ثبت قدميك على الأرض وأنت في نفس التمرين، وقم برفع كعب القدم اليمنى مع ثبات مشط القدم وبقائه ملامساً للأرض، ثم أعد الكعب ليلامس الأرض، مع تكرار المهمة لـ 8 مرات.

اقرأ أيضًا..تعرفي على فوائد ومخاطر رجيم الماء

- تبدأ التمرين الرابع من خلال الوقوف من وضعية الجلوس، ثم العودة مرة أخرى للجلوس 8 مرات، ويمكنك الاستعانة بذراع المقعد.