تعرف على "ريجيم الشوفان" السحري لإنقاص الوزن في وقت قياسي

الشوفان من النباتات العشبية التي تستخدم بذوره في تغذية الإنسان والحيوان، نظرًا للقيمة الغذائية العالية المتوفرة به، ويمكن أن يتبع كحمية غذائية لتقليل الوزن.

يحتوي كل نصف كول من الشوفان على 2 جم من الألياف، 3 جم من البروتينات، 0 من السكريات.، كما يشتمل على 2% من الكمية الموصى بها من الكالسيوم، و6% من الحديد، وكمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية فهو يحتوي على 1.5 غم من الدهون.

رجيم الشوفان يعد طريقة فعالة لخسارة الوزن ولهذا رصدنا في هذا التقرير فوائد الشوفان وطرق تحضيره

ما هو رجيم الشوفان؟
إذا كنت تريد اتباع رجيم الشوفان للتقليل من وزنك، يمكنك اتباع النظام الغذائي الاتي:

1. الفطور: تستطيع تناول وجبة خفيفة صباحًا تحتوي على الفواكه الطازجة، أو بعض الخضراوات النيئة، وقم بإضافة الشوفان إليه.

ومن بين طرق تحضير الشوفان الطرق الاتية:
1- في الفطار: تستطيع إضافة كمية صغيرة من الشوفان إلى الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم، كما أن القرفة تعد إضافة رائعة للنكهة.

2. الغداء: يكون حجم الحصة الموصى بها نصف كوب من حبوب الشوفان على الغذاء، مع الوجبات الرئيسية التي تتناولها.

3. العشاء: عادة ما تتضمن هذه الوجبة الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة خفيفة أو حتى برجر ديك رومي مع بطاطا وكوسة.

الطريقة الاكثر انتشارا لاستخدام الشوفان هو تناوله مع الحليب و إضافة بعض النكهات والفاكهة، إليك طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم:

تستطيع تحضيره مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.

قم بوضع الشوفان مع مياه مغلية، حتى يصبح الشوفان طريا، واضف عليه بعض المكسرات والفاكهة.

اقرأ أيضًا.."بمناسبة العام الدراسي الجديد" نقدم أسهل طريقة لصنع العيش الفينو بالمنزل

يتم إضافة الشوفان مع الخضروات أثناء طهيها مع الوجبة.