8 تمارين يوجا يمكنك ممارستها في العمل

يعاني الكثر من الموظفين من آلام في الظهر والعنق، نتيجة الجلوس الطويل خلف طاولة المكتب، مما يفرض الحاجة إلى بعض الإجراءات، التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة.
وتعتبر تمارين اليوغا، من أفضل الوسائل للشعور بالراحة والاسترخاء، والتخلص من ضغوطات العمل، لذلك يقدم موقع وورك آند موني، مجموعة من أوضاع اليوغا التي يمكن ممارستها في مكتب العمل:
1- تمديد معصم اليد والأصابع، حيث يفيد هذا التمرين في التخلص من آثار التعب والإجهاد الناتجة عن طول استخدام جهاز الكمبيوتر.
2- ارفع الذراعين إلى الأعلى فوق الرأس. واعمل على تصويب مرفقيك قدر الإمكان، فهذا يعمل على تمرين الذراعين والكتفين.
3- تحريك الذراع بطريقة منحنية مع النظر للأعلى، طريقة أخرى للتخلص من الضغوطات وتمرين العضلات العلوية في الجسم.
4- تمرين القرفصاء، عبر الوقوف على القدمين، مع انحناء عضلات الفخذين، ومد الذراعين للأعلى.
5- تمرين آخر لعجلات الظهر والذراعين، عبر انحناء الجزء العلوي والاستناد باليدين على طاولة المكتب.
6- ملامسة الأرض برؤوس الأصابع مع انحاء الجزء العلوي للجسم بالكامل نحو الأسفل.
7- بشكل مشابه للسابق، يعتمد هذا التمرين على انحناء الجزء العلوي بالكامل للجسم، لكن هذه المرة يتم رفع الذراعين للأعلى.
8- الوقوف مع رفع إحدى الساقين للخلف والإمساك بها باليد، وتكرار هذه العملية مع الساق الأخرى.