لكل رياضية تسعى لجسم صحي ومتناسق...أخطاء احذريها داخل صالات الجيم

تُعد حصص اللياقة البدنية الجماعية من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على النشاط البدني وبناء جسم رياضي متناسق، لما توفره من حافز جماعي وإشراف مباشر من مدربين متخصصين.

لكن، وعلى الرغم من فوائدها الكبيرة، يقع كثيرون في أخطاء شائعة قد تقلل من نتائج التمرين، بل وقد تزيد من خطر الإصابات، وفقًا لما أشار إليه موقع NewsUkraine.

الوصول المتأخر.. بداية خاطئة للتمرين

يُعد التأخر عن بدء الحصة من أكثر الأخطاء شيوعًا، إذ يُنصح بالوصول قبل موعد التمرين بدقائق، خاصة في الحصص الجماعية، لاختيار المكان المناسب والاستعداد الذهني والبدني.

وتُقدَّم التمارين عادة بتسلسل محدد يشمل الإحماء، ثم الجلسة الرئيسية، وأخيرًا التهدئة وتمارين التمدد، ما يجعل تفويت البداية سببًا مباشرًا لاضطراب الأداء وزيادة احتمالات الإصابة نتيجة غياب الإرشادات الأساسية حول الوضعية الصحيحة.

الدردشة أثناء التمرين.. تشتيت وخطر خفي

قد يكون التدريب مع الأصدقاء ممتعًا، إلا أن الحديث أثناء الحصة يُفقد التركيز المطلوب لأداء التمارين بشكل سليم.
ويؤدي تشتيت الانتباه إلى أخطاء شائعة في الوضعية، مثل انحناء الظهر أو فقدان التوازن أثناء تمارين القرفصاء أو الأوزان، فضلًا عن تقليل شدة التمرين وتأثيره الإيجابي على القلب والعضلات.

الإفراط في شرب الماء.. نتائج عكسية

رغم أهمية الترطيب، فإن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء التمرين قد يسبب الانتفاخ، آلام المعدة، الغثيان، أو القيء.

كما أن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم، وهو ما يسبب الشعور بالضعف والصداع والتشوش الذهني، وقد يصل في الحالات الشديدة إلى اضطرابات في نظم القلب أو تقلصات عضلية خطيرة.

الهاتف المحمول.. مصدر إزعاج دائم

يوصي الخبراء بترك الهاتف في الخزانة أثناء الحصص الجماعية. وفي حال الاضطرار لحمله، يجب وضعه على الوضع الصامت بالكامل.

ويُفضل الوقوف في الجزء الخلفي من القاعة، بالقرب من الباب، لتجنب إزعاج الآخرين وللخروج السريع عند الضرورة دون تعطيل مجريات التمرين.

تجاهل تعليمات المدرب.. الطريق الأسرع للإصابة

يلعب المدرب دورًا محوريًا في شرح التقنيات الصحيحة لأداء التمارين، بهدف حماية المفاصل والعضلات من الإجهاد أو الصدمات.

ويؤكد الخبراء أن تجاهل تعليمات المدرب لا يزيد فقط من خطر الإصابة، بل يُفقد التمرين فعاليته، خاصة في الحصص الجماعية التي تتطلب تناغمًا وانسجامًا بين المشاركين.

الالتزام بقواعد الانضباط داخل حصص اللياقة الجماعية، من الحضور المبكر إلى التركيز الكامل واتباع تعليمات المدرب، لا يضمن فقط تمرينًا آمنًا، بل يعزز النتائج ويحول النشاط البدني إلى تجربة صحية متكاملة.