لسحور صحي حتي الإفطار..6 أصناف غذائية متكاملة

يعتقد كثيرون أن الإكثار من الطعام على السحور هو الطريق الأمثل للشبع طوال ساعات الصيام، إلا أن هذه العادة الخاطئة قد تؤدي إلى آلام شديدة بالمعدة، واضطرابات هضمية، بل وأرق وإجهاد أثناء النهار.

ومن هنا، نسلط في هذا التقرير الضوء على أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها في السحور لضمان طاقة متوازنة وصيام صحي، وفقًا لتوصيات موقع هيلثي لاين المتخصص في الصحة والتغذية.

التمر… طاقة ثابتة وبداية ذكية للسحور
 

يُعد التمر خيارًا مثاليًا للسحور لما يقدمه من فوائد غذائية متكاملة، إذ:
يمنح طاقة ثابتة خلال ساعات الصيام
يساعد على تقليل الشعور بالجوع
غني بالبوتاسيوم لدعم صحة العضلات
يحسّن عملية الهضم ويمنع الإمساك

البيض المسلوق… بروتين يشبع ويدعم الجسم

البيض المسلوق من الأطعمة الأساسية لسحور متوازن، حيث:
يُعد مصدرًا عالي الجودة للبروتين
يزيد الشعور بالشبع لفترات أطول
يدعم بناء العضلات والحفاظ عليها
يساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم

الموز… وقاية من الإجهاد والتقلصات

الموز فاكهة سهلة الهضم ومناسبة للسحور، وتكمن أهميته في:
احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم
تقليل التقلصات العضلية أثناء الصيام
منح طاقة معتدلة دون إرهاق المعدة
سهولة هضمه وملاءمته لمختلف الأعمار

الخيار… ترطيب طبيعي ومعدة مرتاحة
الخيار عنصر لا غنى عنه في وجبة السحور، لما يتميز به من:
نسبة عالية من الماء
المساعدة في ترطيب الجسم وتقليل العطش
خفة على المعدة وسهولة الهضم
تقليل الشعور بالجفاف خلال النهار

الشوفان… شبع طويل وتنظيم للسكر

الشوفان من أفضل الحبوب التي يُنصح بها في السحور، إذ:
غني بالألياف الغذائية
يمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة
يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم
يدعم صحة الجهاز الهضمي ويمنع الجوع المفاجئ

الزبادي… راحة للمعدة وصحة للأمعاء
 

الزبادي عنصر أساسي لسحور صحي، لما يحتويه من:
بكتيريا نافعة (بروبيوتيك) تدعم صحة الأمعاء
تحسين عملية الهضم
إمداد الجسم بالبروتين والكالسيوم
تقليل الشعور بالحرقة والانتفاخ

اختيار سحور متكامل لا يعتمد على كثرة الطعام، بل على جودة العناصر الغذائية وتوازنها.

ومن خلال دمج هذه الأطعمة البسيطة في وجبة السحور، يمكنكِ حماية نفسكِ وأولادكِ من التعب والإجهاد، وضمان صيام صحي بطاقة مستقرة ومعدة مرتاحة طوال اليوم.