نصائح للحفاظ على صحة القلب في الثلاثينات والاربعينات

القلب هو عضو حيوي يساعد في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم لتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأعضاء والعضلات. وهو مركز الدورة الدموية الذي ينظم معدل ضربات القلب وإيقاعها ويدير أيضًا تدفق الدم ومستويات ضغط الدم.

ومع ذلك، قد تتغير طريقة عمل قلبك مع تقدم العمر. ووفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة، مع تقدمك في العمر، يفشل قلبك في النبض بنفس السرعة أثناء النشاط البدني أو أوقات التوتر كما كان في السابق حسب ما رصد موقع تحيا مصر.

عادة يجب أن تفعلها يوميا تنقذك من أمراض القلب

نوعين طعام يصيبوك بأمراض القلب .. امنع تناولهم فورا

 يمكن أن يؤدي التقدم في السن أيضًا إلى زيادة سماكة جدار القلب، مما يقلل من قدرة حجرات القلب على الاحتفاظ بالدم ويزيد من خطر الرجفان الأذيني والعديد من أمراض القلب الأخرى. لذلك، من المهم ملاحظة أن كيفية العناية بقلبك قد تتغير أيضًا مع تقدمك في العمر.

وفقا لمعهد الوطني للشيخوخة مع تقدمك في العمر، يخضع قلبك والأوعية الدموية لتغييرات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولهذا السبب فإن رعاية قلبك يمكن أن تتغير أيضًا وفقًا لحالة قلبك.

قال الدكتور تشودري استشاري امراض القلب : "في العشرينات والثلاثينيات من عمرك، ركز على بناء أساس قوي من خلال ممارسة الرياضة ونظام غذائي متوازنفي الأربعينيات والخمسينيات من العمر، انتقل إلى إدارة عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

 بالنسبة لمن هم في الستين وما فوق، أعط الأولوية لإدارة الأمراض المزمنة، وتعديل الأدوية، والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الآمنة منخفضة التأثير لمعالجة التحديات الصحية المرتبطة بالعمر.

نصائح للحفاظ على صحة القلب في الثلاثينات 

يعتقد الكثير من الناس أنهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب عندما يكونون أصغر سنًا، وهذا صحيح إلى حد ما. ومع ذلك، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن القلق بشأن صحة قلبك وتجاهل المخاطر، إن وجدت.

الجمعية القلب الأمريكية (AHA)يشير إلى أن وجود فرد في العائلة أو قريب يعاني من أمراض القلب يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب - ويزداد الأمر سوءًا إذا كان القريب أحد الوالدين أو الأشقاء.

بالنسبة لشخص في الثلاثينيات من عمره، فإن الإجهاد هو عامل خطر آخر، وفقًا للدكتور شودري. ويقول إنه خلال هذا الوقت، تتوسع الواجبات بشكل متكرر، مما يساهم في زيادة مستويات التوتر. ولهذا السبب فإن ممارسات إدارة الإجهاد مثل اليوجا والتأمل ضرورية لصحة القلب.

فإن ممارسة النشاط الهوائي بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وضغط الدم، في حين أصبحت الفحوصات الصحية الروتينية ذات أهمية متزايدة لمراقبة مستويات الكوليسترول واكتشاف أي مشاكل في وقت مبكر.

نصائح للحفاظ على صحة القلب في الاربعينيات 

كما أن الأربعينيات هي أيضًا سن يميل فيه الأشخاص إلى الانشغال بعملهم وجداولهم المزدحمة لدرجة أنهم يتوقفون عن الاهتمام بصحتهم البدنية.

وقد ذكر الدكتور تشودري بعض عوامل الخطر الشائعة التي تؤثر على صحة القلب لدى الأشخاص في الأربعينيات من العمر:

يُطلق على الجلوس لفترات طويلة في كثير من الأحيان اسم "التدخين الجديد".

زيادة الوزن

ضغط

السكري

ضغط دم مرتفع

ارتفاع نسبة الكوليسترول

التاريخ العائلي للإصابة بالنوبة القلبية المبكرة