7علامات للجفاف في رمضان لايجب تجاهلها..متي يكون كسر الصيام ضرورة صحية

مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام، يزداد خطر الإصابة بالجفاف، خاصة مع قلة شرب السوائل أو بذل مجهود بدني كبير.

ورغم أن الشعور بالعطش يُعد أمرًا طبيعيًا أثناء الصيام، فإن تجاهل بعض العلامات قد يؤدي إلى مضاعفات صحية تستوجب التدخل الفوري.

خبير تغذية يحذر: انتبه لهذه الأعراض

كشف الدكتور أحمد ماجد ، خبير التغذية،  عن الفرق بين الجفاف البسيط والجفاف الخطير، موضحًا العلامات التي تستدعي القلق، ومتى يجب كسر الصيام حفاظًا على الصحة.

ما هو الجفاف ولماذا يزداد في رمضان؟

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه. وفي شهر رمضان، يمتنع الصائم عن شرب الماء لساعات طويلة، وإذا لم يتم تعويض السوائل بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور، يبدأ الجسم في إظهار مؤشرات نقص الماء.

كما أن الإكثار من الأطعمة المالحة أو المشروبات المحتوية على الكافيين يزيد من فقدان السوائل، ما يرفع احتمالية الإصابة بالجفاف.

علامات الجفاف البسيط.. إنذار مبكر
 

هذه الأعراض شائعة ويمكن السيطرة عليها إذا تم الانتباه لها مبكرًا:
عطش شديد وجفاف الفم
صداع خفيف إلى متوسط
شعور بالإرهاق والخمول
دوخة بسيطة عند الوقوف
قلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن
جفاف الشفاه والجلد

وفي هذه الحالة، غالبًا يكون السبب نقص السوائل فقط، ويمكن تداركه بتنظيم شرب الماء وتحسين نمط التغذية بعد الإفطار.

علامات الجفاف الشديد.. هنا يجب القلق
 

قد يتطور الجفاف في بعض الحالات إلى مرحلة خطيرة تستوجب كسر الصيام فورًا، وتشمل:
دوخة شديدة أو فقدان الوعي
تسارع ضربات القلب
تشوش أو زغللة في الرؤية
صداع قوي وغير محتمل
ارتباك ذهني أو صعوبة في التركيز
انقطاع التبول لفترات طويلة
انخفاض ملحوظ في ضغط الدم

ويؤكد الخبراء أن ظهور هذه الأعراض، خاصة لدى كبار السن أو مرضى السكري والضغط، يستدعي شرب السوائل فورًا ومراجعة الطبيب إذا استمرت الحالة.

فئات أكثر عرضة للجفاف في رمضان
 

هناك فئات تحتاج إلى حذر مضاعف خلال الصيام، أبرزها:
كبار السن
مرضى السكري
مرضى ضغط الدم
الحوامل والمرضعات
من يعملون في أماكن حارة أو تحت أشعة الشمس المباشرة
وينصح هؤلاء بمتابعة حالتهم الصحية بدقة، واستشارة الطبيب قبل الصيام في حال وجود أمراض مزمنة.

كيف تحمي نفسك من الجفاف أثناء الصيام؟

للوقاية من الجفاف، ينصح خبراء التغذية باتباع الإرشادات التالية:
شرب الماء بانتظام من الإفطار حتى السحور دون انتظار العطش
توزيع كمية الماء على فترات متقاربة بدل شربها دفعة واحدة
الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ
تقليل المخللات والأطعمة المالحة
الحد من القهوة والمشروبات الغازية
تناول سحور متوازن يحتوي على البروتين والألياف للحد من فقدان السوائل

هل كل عطش يعني جفافًا؟
 

ليس كل عطش مؤشرًا على الجفاف. فالعطش شعور طبيعي أثناء الصيام، لكن الجفاف الحقيقي يكون مصحوبًا بأعراض إضافية مثل الدوخة الشديدة، تغير لون البول، أو التعب غير المعتاد الذي يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية.