تجنبها علي سفرتك لتتمتع بصحه جيدة..قائمة أطعمة ومشروبات تهدد عظامك

مع حلول شهر رمضان 2026، يحرص الكثير من الصائمين على الاستمتاع بأشهى المأكولات والمشروبات خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، إلا أن بعض العادات الغذائية الشائعة قد تحمل آثارًا صحية غير متوقعة، خاصة على صحة العظام.

ويحذر خبراء التغذية من أن بعض الأطعمة والمشروبات اليومية قد تؤدي تدريجيًا إلى فقدان الكالسيوم من العظام، ما يضعف كثافتها بمرور الوقت ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خصوصًا لدى كبار السن ومرضى هشاشة العظام والنساء بعد سن اليأس.

المشروبات الغازية.. خطر خفي على كثافة العظام

تُعد المشروبات الغازية من أكثر المشروبات استهلاكًا خلال شهر رمضان، سواء على مائدة الإفطار أو خلال السهرات الليلية، إلا أنها قد تشكل تهديدًا حقيقيًا لصحة العظام.

وتحتوي هذه المشروبات على حمض الفوسفوريك الذي يرفع مستوى الحموضة في الدم، ما يدفع الجسم إلى محاولة إعادة التوازن الكيميائي من خلال سحب الكالسيوم المخزن في العظام.

ويحدث هذا التأثير حتى في حالة المشروبات الغازية الخالية من السكر، إذ يظل حمض الفوسفوريك عنصرًا مؤثرًا في عملية فقدان الكالسيوم تدريجيًا، وهو ما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى ضعف كثافة العظام وزيادة احتمالات الإصابة بالهشاشة.

الإفراط في الملح.. عامل صامت لفقدان الكالسيوم

يعد الملح أحد المكونات الأساسية في كثير من الأطعمة الرمضانية، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤثر بشكل مباشر على صحة العظام.

فزيادة استهلاك الصوديوم تؤدي إلى زيادة فقدان الكالسيوم عبر البول، ما يقلل من كمية الكالسيوم المتاحة للحفاظ على قوة العظام.

وتشير دراسات طبية إلى أن النساء بعد سن اليأس اللواتي يستهلكن أكثر من 7.2 جرام من الملح يوميًا يواجهن معدلات أعلى من الإصابة بهشاشة العظام مقارنة بغيرهن، نتيجة التأثير المستمر للصوديوم على توازن المعادن في الجسم.

الكافيين.. الجرعات المرتفعة تسرّع فقدان الكالسيوم

القهوة والشاي من المشروبات الأساسية التي يحرص كثيرون على تناولها بعد الإفطار أو في السحور، لكن الإفراط في الكافيين قد يحمل آثارًا سلبية على صحة العظام.

فالدراسات تشير إلى أن تناول أكثر من 6 أكواب من القهوة يوميًا قد يسرّع عملية إخراج الكالسيوم من الجسم، وهو ما يؤثر تدريجيًا على قوة العظام وكثافتها.

في المقابل، يعتبر تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا ضمن الحدود الآمنة نسبيًا، وقد لا يؤثر سلبًا على العظام بل قد يحتفظ بتأثير متوازن في بعض الحالات.

نصائح غذائية للحفاظ على صحة العظام في رمضان

ينصح خبراء التغذية خلال شهر رمضان باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تدعم قوة العظام وتقلل من خطر الإصابة بالهشاشة، من أبرزها:

الحد من تناول المشروبات الغازية قدر الإمكان.

تقليل كمية الملح في الطعام اليومي.
الاعتدال في استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين.

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته.
الاهتمام بالأغذية التي تحتوي على فيتامين د والمغنيسيوم لدعم امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.

نصائح طبية هامة ..صحة العظام تبدأ من مائدة الإفطار

من الناحية الطبية، تعد صحة العظام أحد الجوانب التي كثيرًا ما يتم تجاهلها في النظام الغذائي اليومي، رغم أن فقدان الكالسيوم يحدث بشكل تدريجي وصامت قد لا يشعر به الإنسان إلا بعد سنوات. وفي شهر رمضان، حيث تتغير العادات الغذائية وتتزايد الرغبة في تناول المشروبات المنبهة والغازية، يصبح من الضروري الانتباه إلى تأثير هذه الاختيارات على صحة الجسم.

ويؤكد الأطباء أن الاعتدال في المشروبات المنبهة والابتعاد عن الإفراط في المشروبات الغازية يمثل خطوة أساسية للحفاظ على كثافة العظام، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن والنساء بعد سن اليأس.

فالتوازن الغذائي خلال رمضان لا يقتصر فقط على الشعور بالشبع أو الطاقة، بل يمتد أيضًا إلى حماية العظام وضمان بقاء الجسم قويًا وصحيًا على المدى الطويل.