لمرضي القولون العصبي..دليل سحور صحي لمنع الانتفاخ وحماية الجهاز الهضمي

مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه مرضى القولون العصبي تحديًا يوميًا في اختيار وجبة سحور لا تُفاقم الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ، التقلصات، الإسهال أو الإمساك.

ويؤكد مختصون أن حسن اختيار الأطعمة في السحور يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على راحة الجهاز الهضمي واستقرار الحالة الصحية طوال ساعات الصيام.

أطعمة موصى بها لتهدئة القولون في السحور

كشف موقع Healthline عن مجموعة من الأطعمة التي تُعد مناسبة لمرضى القولون العصبي خلال وجبة السحور، نظرًا لسهولة هضمها وقلة تأثيرها على الأمعاء، ومن أبرزها:
الخضروات سهلة الهضم
تُعد الخضروات المطبوخة مثل الجزر، الكوسا، القرع والخيار من الخيارات الآمنة، حيث تساعد على تحسين حركة الأمعاء دون التسبب في تهيّج أو غازات، كما أنها خفيفة الامتصاص ومناسبة للجهاز الهضمي الحساس.

الفواكه المرطِّبة للجسم

تساعد فواكه مثل البرتقال والبطيخ في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيام، وتحتوي على ألياف خفيفة الهضم وفيتامينات أساسية دون التسبب في اضطرابات معوية.

البروتينات الخفيفة

ينصح بتناول البروتينات سهلة الهضم مثل الدجاج المشوي أو المسلوق، إلى جانب الأسماك كالسلمون أو البساريا، لما لها من دور في تعزيز الشبع دون التسبب في غازات أو تقلصات.

الألبان والحبوب.. اختيارات محسوبة
 

منتجات الألبان منخفضة اللاكتوز
في حال تقبّل الجسم، يمكن الاعتماد على الحليب الخالي من اللاكتوز أو الزبادي منخفض الدسم، لما يحتويه من بروبايوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساهم في دعم صحة الأمعاء.

الحبوب الخالية من الجلوتين
تُعد الكينوا، الأرز الأبيض، ودقيق الشوفان من الحبوب المناسبة، حيث تقلل من تهيّج القولون وتُعتبر خفيفة على الجهاز الهضمي مقارنة بالحبوب الكاملة عالية الفودماب.

المكسرات والبذور.. باعتدال

يمكن تناول كميات صغيرة من المكسرات مثل اللوز والجوز، لما تحتويه من دهون صحية وألياف مفيدة، على أن يتم ذلك بحذر وفقًا لقدرة المريض على التحمل.

السوائل.. عنصر لا غنى عنه
 

ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء قبل بدء الصيام لدعم الهضم ومنع الجفاف، كما يمكن تناول شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج لتهدئة المعدة وتقليل النفخة، بشرط أن يكون غير مركز وغير محلى.

أطعمة يجب تجنبها في سحور مرضى القولون

في المقابل، هناك أطعمة قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، خاصة عند تناولها في السحور، أبرزها:
الأطعمة الدسمة والمقلية
البقوليات مثل الفول والحمص لما تسببه من غازات
الأجبان عالية الدهون
منتجات الألبان المحتوية على اللاكتوز
الأطعمة الغنية بالسكر أو الحبوب المرتفعة بالفودماب

اهم النصائح الغذائية  خلال شهر رمضان

يوصي المختصون مرضى القولون العصبي بما يلي:
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدلًا من وجبة سحور ثقيلة
تجنب التوابل الحارة والمشروبات الغازية
اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب تحت إشراف أخصائي تغذية لتحديد الأطعمة الأنسب لكل حالة