6 عادات شائعة جدًا قد تؤدي إلى زيادة وزنك
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، يلقي معظم الناس باللوم على الأسباب الواضحة، وهي الإفراط في تناول الطعام وقلة ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن العديد من العادات اليومية - التي قد تبدو بعضها غير ضارة - يمكن أن تخرب بهدوء جهودك للحفاظ على وزن صحي.
عادات شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن
إذا كنت من الأشخاص الذين سئموا من محاولة إنقاص الوزن، فإليك ستة عادات شائعة بشكل مدهش قد تساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيها، بالإضافة إلى نصائح عملية لمواجهتها، وفقًا للدكتورة، بوجا سينغ، أخصائية التغذية وفقا لما رصده موقع تحيا مصر.
1. تخطي وجبة الإفطار
رغم أنه قد يبدو من المنطقي توفير السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة الإفطار، إلا أن هذه العادة قد تؤدي إلى نتائج عكسية.دراساتتظهر الدراسات أن تخطي الوجبة الأولى من اليوم يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، حيث تصبح إشارات الجوع أكثر صعوبة في السيطرة عليها.
الحل السريع: ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتين والدهون الصحية والألياف لتبقيك ممتلئًا ونشطًا.
2. تناول الوجبات الخفيفة دون وعي
إن تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تدرك. إن الافتقار إلى الوعي يجعل من السهل فقدان التحكم في أحجام الحصص مما يجعل من الصعب فقدان الوزن حتى بعد اتباع أنظمة غذائية صارمة.
الحل السريع: تقديم الوجبات الخفيفة في وعاء صغير بدلاً من تناولها مباشرة من العبوة، وانتبه دائمًا أثناء تناول الطعام.
3. تناول الطعام بسرعة كبيرة
عندما تأكل بسرعة، لا يملك دماغك الوقت الكافي لتسجيل الشبع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي توقف فقدان الوزن.
الحل السريع: قم بإبطاء تناول وجباتك عن طريق مضغها جيدًا، ووضع الشوكة بين اللقيمات، والاستمتاع بالنكهات.
4. التقليل من السعرات الحرارية السائلة
يمكن للمشروبات السكرية والقهوة الفاخرة وحتى بعض العصائر أن تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن تجعلك تشعر بالشبع. ويمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية المخفية بسهولة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
5. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
الحل السريع: حاول الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة وإنشاء روتين ثابت لوقت النوم.
6. تناول الطعام بسبب التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تناول الطعام بدافع عاطفي، وغالبًا ما يتضمن ذلك تناول أطعمة مريحة عالية السعرات الحرارية. كما يمكن لهرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول أن تعزز أيضًا تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن التي تُعرف بأنها أكثر الدهون عنادًا في التخلص منها.
الحل السريع: مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. احتفظ بخيارات الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك.
جوجل نيوز
تطبيق نبض
